cwiczenia w siadzie

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Pki co tylko kardio na bieżni + losowe cwiczenia na maszynach... Ułozyłam taki plan, BARDZO proszę o ocenę i wskazówki Chcę ćwiczyć całe ciało, ale oczywiście z naciskiem na uda, pośladki i brzuch. Mam prawie 28 [...]

Hej, jest to mój pierwszy post na forum, więc witam serdecznie wszystkich użytkowników. Zdecydowałem się na zarejestrowanie i prośbę o pomoc, w związku z mocnym postanowieniem ogólnej poprawy stylu życia/jedzenia jak również wizualnego stanu mojego ciała. Na podanej poniżej diecie jestem od dwóch tygodni. W jej trakcie obowiązuje również [...]

Witam chciałbym żebyście powiedzieli czy ten plan jest dobry jeśli to można nazwać planem :D ale coś wydaje mi się że będzie trochę zły :P Na siłownię chodzę regularnie od ok 3 tyg (pon,piątek w środę ćwiczę w domu ) wcześniej trochę ćwiczyłem w domu ok 1roku tak dla kondycji. Chciałbym przybrać na masie mam 20 lat obecnie ważę ok 70-72kg przy [...]

[...] na suwnicy plcami 3 serie wspiecia na palce z sztanga 3 serie I odnosnie tego planu jakby byl dobry wg was to, czy mozna gdzies tam wlozyc dipsy na klatke zamiast jakiegos cwiczenia co jakies 2 3 tyg? Czy taki plan co 2-3 tyg z zmienionymi troszke seriami kolejnoscia itp jest dobry czy liepiej caly czas cwiczyc to samo? Dajcie jakies rady moj [...]

[...] troche tluszczyku i nabrac masy miesniowej , moj staz jest dosyc marny-trenuje od 3 tyg , oraz budowa ogolnie srednia Moj trening , licze na wasze sugestie: Wszystkie cwiczenia sa po 4 serie i 8-10 powtorzen , przerwy ok 1,5 min , Progresja jak najbardziej Poniedzialek: Klatka + Biceps -Wyciskanie sztangi na lawce poziomej -Rozpietki ze [...]

Płeć : m Wiek : 28 Waga : 85 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa a za rok? rzezba Staż treningowy na siłowni : rozpocząłem 4 miesiące temu (chodzę pn, śr, pią) Uprawiane inne sporty : siatkówka raz w tyg (czw), planuję dodać basen (wt) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full Dieta : dieta od ponad 2 [...]

Wiek: 17 lat Cel: masa Ektomorfik Staż: 6 miesięcy Obecnie ćwiczę na tym treningu 3 miesiąc Pon: Klata, Biceps, przedramie 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na skosie 12/12/12/12 1. Uginanie ramion sztangą stojąc 8/8/8 2. Uginanie ramion na modlitewniku 10/8/8 3. Uginanie ramion [...]

Witam wszystkich. Przedstawiam wam plan który jest wzorowany na Split partia 2x/tydzień adzik123. Niektóre ćwiczenia zostały zmienione ze względu na brak sprzętu. Pogrubionym tekstem jest wybrana ustawienie ławeczki i wybranie sztangi/sztangielek oczywiście przez rozpoczęciem treningu jest rozgrzewka z lekkim ciężarem i ćwiczenia rozciągające [...]

Proszę o ocenę i spojrzenie na całość krytycznym okiem. Masa czy trochę zredukować? Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 92 Wzrost : 192 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 80 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy [...]

Witam, mój staż na siłowni to około 1,5 roku. Aktualnie jestem po treningu siłowym i 2 tygodniowej przerwie od siłowni i chciałem zacząć przedstawiony poniżej trening. Pytania: Czy nie jest zbyt zaawansowany jak na mój staż? Jeśli jest odpowiedni to jak długie robić przerwy między seriami, między ćwiczeniami?Może dodać jakieś ćwiczenia lub [...]

ITAM WSZYSTKICH Oto kolejna lekcja Waldemara Baszanowskiego.Źródło, jak poprzednio-z wydanictwa Młodzieżowa Biblioteczka Sportu (formatu zeszytowego) "Sport dla Ciebie-bądź silny i sprawny" autorstwa Henryka Jasiaka pod egidą TKKF. LEKCJA 3 ******* "Trening siłowy w [...]

[...] Dzien 3; Odpoczynek+brzuch + bieganie Dzien 4; uda,łydki,barki+brzuch Dzien 5; triceps,biceps+brzuch + bieganie Dzien 6; Odpoczynek Dzien 7; Odpoczynek rozgrzewka - cwiczenia ogólne + 1 seria małymi ciężarami przerwy między seriami - 2min. Klatka - wyciskanie na atlasie - 7 serii po 10-12 ruchów - rozpiętki na atlasie - 7 serii po [...]

pierwszy problem jaki miałem to scharakteryzować się ekto czy mezo. byłem przekonany że ekto choć możliwe że mezo z uwagi na wagę, trochę brzuszka ;(, w miarę masywne nogi. Będę mógł potem dodać jakieś fotki najwyżej to może pomożecie mi to określić. trening zacząłem równo z kolegą. następnym problemem było wybranie planu: act, fbw czy split. act [...]

Poniedziałek : Klatka -Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 2s (12,10,8,6) -Wciskanie sztangi na skośnej ławce 2s (12,10,8,6) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 2s (12,10,8,6) Rozpiętki 2s (15,13,11,9) Triceps -wyciskanie "francuskie" stojąc 2s (12,10,8) -wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem 2s (12,10,8) Wtorek: [...]

Witam. Mam zamiar zacząć znów chodzić na siłownie, gdyż byłem w klasie maturalnej i nie wyrabiałem z czasem. Przez małą aktywność fizyczną obrosłem trochę w tłuszcz dlatego chce przejść na redukcje. Mając jakiekolwiek obeznanie zrobiłem plan treningowy oraz dietę dlatego proszę o poprawę i pomoc :) I o mnie: -wiek 19 lat -waga 89 -zapotrzebowanie [...]

Witam. Mam (za kilka dni) 19 lat, ćwiczę 19 miesięcy, waga 90 kg. Od poniedziałku mam zamiar przenieść się po raz pierwszy w moim stażu z treningu i diety masowej na redukcyjną. Trening FBW będę wykonywał po raz pierwszy, także mam prawo pomylić się w rozpisaniu go. Trening Full Body Workout 3x tydz. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] ustalamy ciezar maksymalny (czyli nasz rekord w kazdym cwiczonku) i ciezar docelowy (z nim maksymalnnie 8 powtórzeń) Nastepnie przez 1 miesiac wykonujemy jedna serie kazdego cwiczenia po 8 powtorzen. W drugim miesiacu wykonujemy już po 2 serie kazdego cwiczonka W trzecim miesiacu wykonujemy w pierwszej serii 5 powtorzen z odpowiednim ciezarem, a [...]

[...] Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 5x15 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5x20 Arnoldki 5x18 SOB. cwiczenia 2. i 4. na brzuch BRZUCH 1.sklony z obciażeniem na ławce skośnej głową w dół 5*15 2.skręty tułowia z podciągnietymi kolanami 5x15 3.podciąganie nóg w leżeniu 5x25 [...]

więc tak: STAN OBECNY 33lata , facet, 180 wzrostu , ok. 75kg, ok. 30-40% fat'u 3tyg. treningu "rozruchowego" po dłuuuugiej przerwie ( udało mi się jako-tako doprowadzić do "używalności" ) wcześniej 3 lata boks CEL TRENINGU zrzucenie całości fat'a, podniesienie masy do ok. 85-90kg, ładna rzeźba ( nie interesuje mnie klata arnolda ) , bez większej [...]

Witam. Chciałbym dziś przedstawić trening jaki sam opracowałem i który sam wykonuje. Celem jest zyskanie siły jak i masy mięśniowej. Kierowany jest on przede wszystkim do początkujących, ale myślę że po kilku poprawkach mogą go stosować również osoby z większym stażem. Przyznam że na mnie podziałał bardzo dobrze (powrót po pół rocznej przerwie), [...]